Kniebeuge
- Wettkampftiefe und die dazugehörige Mobilität
- die korrekte Knieposition für ein langjähriges gesundes Krafttraining
- die korrekte Fußposition als Basis für eine gute Statik
- der korrekte Hantelablage – low bar vs. high bar
- Kontrolle der harmonischen Bewegungssequenz im Hantelpfad
- Blickrichtung im Training vs. Blickrichtung im Wettkampf
- Kopfhaltung
- BWS Haltung
- LWS Haltung
- Ellenbogenstellung
- eine physiologische Handgelenksposition zur Prävention von Überlastungserscheinungen
- korrekte Finger-/Daumenstellung zur Prävention von Überlastungserscheinungen
- Armstellung
- Griffweiten: eng vs. weit
- korrekte Atmung
- Rumpfspannung
Bankdrücken
- die Brücke vs. Old School Bankdrücken
- thorakale Extension
- lumbale Extension
- die korrekte Fußstellung
- der Legdrive – was ist er – wie setze ich ihn ein?
- Griffweiten – eng vs. schmal vs. weit
- Griffvarianten – was ist der japanische Griff?
- korrekte Arbeit des Schultergürtels beim Drücken
- korrekter Schulterwinkel im Bankdrücken zur Prävention von
- Überlastungserscheinungen
- korrekte Drücksequenz
- Rumpfspannung
- korrekte Atmung
Kreuzheben
- Sumo vs. Semi-Sumo vs. Conventional
- korrekte Startposition zur Prävention von Überlastungserscheinungen
- optimale Bewegungssequenz – Parallelverschiebung?
- optimale Standbreite entsprechend der vorhandenen Mobilität
- optimale Fußstellung
- Griffaufbau und Griffvarianten
- Schultergürtelpositionen
- korrekte thorakale Extension
- korrekte lumbale Extension
- optimale Rumpfspannung
- korrekte Blickrichtung – Wettkampf vs. Training
- korrekte Kopfhaltung
- optimale Atmung
Wer seine Powerlifting-Skills auf das nächste Level bringen möchte, sollte sich an einem der folgenden Standorte anmelden unter: workshop@powerlifting-academy.de
Termine 2021:
voraussichtlich Juni 2021 – Trainingslager Köln
10.07.2021 – ElbGym by S.A.M – Gersthofen – bereits ausgebucht
17.07.2021 – Lifters Fitness Bad Vilbel – Download der Ausschreibung
21.08.2021 – Cross Arena Glarnerland Näfels, Schweiz
18.09.2021 – Benchmark by CrossFit48 Münster
25.09.2021 – CrossFit Schmiede Kassel
16.10.2021 – Aspera Perfomance Göttingen
06.11.2021 – CrossFit am Rhein Düsseldorf- Praxis-Workshop nur für Equipped Powerlifter
04.12.2021 – CrossFit am Rhein Düsseldorf
Termin noch zu benennen – Trave CrossFit Lübeck
Termin noch zu benennen – KB Gym in Hamburg
Termin noch zu benennen – Sport- und Leistungszentrum Thüringen Ilmenau