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Technikanalyse | Squat, Bench & Deadlift

Samira Virzi — Tue, 07 Jan 2020 20:03:54 +0000

Weg von schwer und falsch und hin zu schwer und richtig! Nur mit einer guten Technik wirst Du in der Lage sein Deine Leistung langfristig steigern zu können und auch zukünftig bei einer hohen Trainingsintensität und steigenden Lasten verletzungsfrei zu bleiben. Du bist noch nicht bereit Dich mit einem Online Coaching an einen Coach zu binden oder Dir ist der Weg für ein Personal Training einfach zu weit? Du möchtest aber dennoch, dass eine qualifizierte Person einen Blick auf Deine Technik wirft? Dann ist die Technikanalyse deiner Lifts der ideale Mittelweg!

Wir nehmen anhand der von Dir eingeschickten Videos die Ausführung Deiner drei Mainlifts genau unter die Lupe. Unsere jahrelange Coaching-Erfahrung ermöglicht es uns auch per Video die Schwachstellen Deiner Technik zu identifizieren. Um diese zukünftig zu beheben erhältst Du von uns nach der Analyse Deiner Bewegungsausführung eine Ersteinschätzung möglicher Defizite, konkrete Empfehlungen für technische Anpassungen und eine Auswahl an Übungsvarianten.

Nutze jetzt die Gelegenheit und arbeite für einmalig 90,- € (inkl. MwSt) effektiv an deinen Schwachstellen um langfristig eine Stagnation oder einen verletzungsbedingten Ausfall zu vermeiden.

Wie läuft eine Technikanalyse ab?

Bei Interesse schreibst Du uns eine E-Mail und vereinbarst einen Termin mit uns unter headcoach@powerlifting-academy.de
Du sendest uns insgesamt neun Videos Deiner drei Mainlifts (Kniebeuge, Bankdrücken & Kreuzheben) zu. Diese Videos sollten Dich jeweils während der Übungsausführung von vorne, von der Seite und von schräg vorne zeigen. Achtung! Bitte achte darauf, dass die Videos sowohl dich, als auch die Hantelstange komplett zeigen und wähle während der Ausführung ein forderndes Gewicht für Deine Arbeitssätze. Achte außerdem darauf, dass die komplette Ausführung inkl. Setup auf den Videos zu sehen ist.
Du beschreibst uns eventuell vorhandene Probleme bei der Übungsausführung.
Nachdem wir die Videos erhalten haben analysieren wir diese und schicken Dir anschließend unser Feedback zeitnah per e-Mail zu, damit Du die Tipps möglichst schnell im Training umsetzen kannst.

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Personal Powerlifting Training

PA_Andi — Tue, 28 Nov 2017 12:08:08 +0000

Disziplin

In unserer Powerlifting Academy Base gehen wir mit Dir in einem Personal Training die Disziplin Deiner Wahl bis in kleinste Details durch und optimieren Deine Technik.

Preis: 149€ (inkl. MwSt)

Disziplinen

In der Powerlifting Academy Base gehen wir mit Dir in einem Personal Training zwei Disziplinen Deiner Wahl bis in kleinste Details durch und optimieren Deine Technik.

Preis: 249€ (inkl. MwSt)

Disziplinen

In der Powerlifting Academy Base gehen wir mit Dir in einem Personal Training alle drei Disziplinen bis in kleinste Details durch und optimieren Deine Technik.

Preis: 299€ (inkl. MwSt)

Personal Powerlifting Training

Warum ein Personal Training Sinn macht?

Im Laufe seiner Karriere als Bundestrainer hat Cesco viel mit Videoanalysen gearbeitet, da der räumliche Abstand zu den Sportlern und die finanziellen Mittel nur wenige gemeinsame Trainingsmaßnahmen erlaubten. Mit einem Videofeedback kann man bereits ziemlich gute technische Fortschritte erzielen. Dennoch waren oftmals die praktischen Maßnahmen verantwortlich für kleine technische Feinschliffe, die am Ende eine große Wirkung im Resultat hatten.
Aus diesem Grund möchte die Powerlifting Academy der breiten Masse ermöglichen sich den technischen Feinschliff zu holen, den man durch eine persönliche technische Beratung erhalten kann. Egal ob Anfänger oder Profi – es gibt stets etwas zu verbessern.

Mögliche Schwerpunkte beim Personal Powerlifting Training

Kniebeuge

Wettkampftiefe und die dazugehörige Mobilität
Korrekte Knieposition für ein langjähriges gesundes Krafttraining
Korrekte Fußposition als Basis für eine gute Statik
Korrekte Hantelablage – low bar vs. high bar
Kontrolle der harmonischen Bewegungssequenz
Blickrichtung im Training vs. Blickrichtung im Wettkampf
Kopfhaltung
BWS Haltung
LWS Haltung
Ellenbogenstellung
Physiologische Handgelenksposition zur Prävention von Überlastungserscheinungen
Korrekte Finger-/Daumenstellung zur Prävention von Überlastungserscheinungen
Armstellung
Griffweiten: eng vs. weit
Korrekte Atmung
Rumpfspannung

Bankdrücken

Die Brücke vs. Old School Bankdrücken
Thorakale Extension
Lumbale Extension
Korrekte Fußstellung
Der Legdrive – was ist er – wie setze ich ihn ein?
Griffweiten – eng vs. schmal vs. weit
Griffvarianten – was ist der japanische Griff?
Korrekte Arbeit des Schultergürtels beim Drücken
Korrekter Schulterwinkel im Bankdrücken zur Prävention von Überlastungserscheinungen
Korrekte Drücksequenz
Rumpfspannung
Korrekte Atmung

Kreuzheben

Sumo vs. Semi-Sumo vs. Conventional
Korrekte Startposition zur Prävention von Überlastungserscheinungen
Optimale Bewegungssequenz – Parallelverschiebung?
Optimale Standbreite entsprechend der vorhandenen Mobilität/Anatomie
Optimale Fußstellung
Griffaufbau und Griffvarianten
Schultergürtelpositionen
Korrekte thorakale Extension
Korrekte lumbale Extension
Optimale Rumpfspannung
Korrekte Blickrichtung – Wettkampf vs. Training
Korrekte Kopfhaltung
Optimale Atmung

Wie Ihr seht gibt es etliche Tools, die verändert und optimiert werden können. Im Personal Powerlifting Training wird Euch nicht nur die für Euch optimale Haltung/Bewegung vermittelt, sondern auch gezeigt, was Ihr im Training machen könnt, um an Euren technischen Schwächen zu arbeiten.

Dazu zählen:

Erkennen von Schwachstellen und deren Beseitigung
Erkennen von Dysbalancen und deren Beseitigung
Erkennen von Verkürzungen und deren Beseitigung
Erkennen von Haltungsdefiziten und deren Beseitigung

Wer also seine Powerlifting-Technikskills einmal auf die Probe stellen möchte, wendet sich an headcoach@powerlifting-academy.de.

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Online Coaching

PA_Andi — Fri, 03 Nov 2017 07:52:44 +0000

Online Coaching

Premium Package

Ausführliche Ausgangsanalyse

Wöchentliches Feedback

Wöchentliche Videoanalyse

Wöchentliche Trainingsplanung

Monatliche Zahlung:
275€ (inkl. MwSt) pro Monat bei einem 12-Monats-Abo.

Basic Package

Ausführliche Ausgangsanalyse

Ein Feedback pro Trainingsblock

Eine Videoanalyse pro Trainingsblock

Trainingsplanung in Blöcken

Monatliche Zahlung:
175€ (inkl. MwSt) pro Monat bei einem 12-Monats-Abo.

Für wen ist ein Online Coaching sinnvoll?

Anfänger, die bereits zu Beginn die richtige Grundlage legen wollen
Fortgeschrittene Heber, die sich optimal weiterentwickeln wollen
Elitäre Heber, die bereits ein Plateau erreicht haben und wieder ein paar Schritte vorwärts machen wollen

Was wird Euch beim Online Coaching geboten?

Auf Euch und Euren Alltag abgestimmte professionelle Trainingsplanung, welche sich sowohl Euren Schwachstellen als Stärken widmet
Die Übungsauswahl richtet sich selbstverständlich nach Euren räumlichen Gegebenheiten
regelmäßige Technik- und Belastungsauswertung per E-Mail inkl. Videoanalyse
regelmäßige Anpassung des Trainingsplans
realistische Zielsetzungen (kurzfristig, mittelfristig und langfristig)

Welche Trainingsmethode wird in den Plänen angewandt?

Durch die langjährige Erfahrung als Trainer in diversen Alters- und Leistungsstufen verfügt Francesco über ein breites Spektrum an Wissen und Erfahrung. Die Pläne sind nicht starr nach einem Muster erstellt und orientieren sich an keiner bestimmten Methode, sondern sind gekennzeichnet durch ihre individuelle Anpassung. Die Handschrift in Bezug auf die Auswahl der Übungen, Intensitäten und Umfänge ist natürlich stets wieder zu erkennen.

Cesco legt großen Wert auf einen langfristig erfolgreichen Aufbau seiner Athleten, bei dem er über mehrere Jahre die Belastungsfähigkeit seiner Sportler steigert um optimale Erfolge zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Haben wir Euer Interesse geweckt?

Dann ladet Euch diesen Fragenkatalog herunter „Hier klicken“ und sendet ihn ausgefüllt an headcoach@powerlifting-academy.de

Kann jeder Schüler bei der Powerlifting Academy werden?

Im Prinzip kann jedermann Schüler der PLA werden. Unser Headcoach prüft nach Bewerbungseingang, ob Eure Zielsetzungen seiner Trainingsphilosophie und Erfahrung entsprechen und gibt Euch zeitnah eine schriftliche Rückmeldung.

Im Anschluss daran könnt Ihr Eure offenen Fragen bei einem kostenlosen Gespräch mit Cesco klären, bevor es dann richtig zur Sache geht.

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