Online Seminar

Technikleitbilder Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben

 

Samstag, 25. 11. 2023 – 10.00 bis ca. 14.00 Uhr

Wo: 5 Unterrichtseinheiten im Online-Seminar

Kosten: 100€ (inkl. MwSt.)

Anmeldung: headcoach@powerlifting-academy.de

In unserem Online-Seminar vermitteln wir Dir, worauf Du bei der Ausführung der Kraftdreikampf-Disziplinen achten solltest.

Du hast schon so viele verschiedene Meinungen gehört und weißt nicht mehr weiter? Hier findest Du sicherlich eine brauchbare Lösung. Es ist egal, ob Du Anfänger oder bereits weit fortgeschritten bist – hier wird Dir einiges klar werden.  Nutze Deine Chance noch in 2023 gezielt an Deiner Technik zu arbeiten.

 

Kniebeuge

  • Wettkampftiefe und die dazugehörige Mobilität
  • die korrekte Knieposition für ein langjähriges gesundes Krafttraining
  • die korrekte Fußposition als Basis für eine gute Statik
  • der korrekte Hantelablage – low bar vs. high bar
  • Kontrolle der harmonischen Bewegungssequenz im Hantelpfad
  • Blickrichtung im Training vs. Blickrichtung im Wettkampf
  • Kopfhaltung
  • BWS Haltung
  • LWS Haltung
  • Ellenbogenstellung
  • eine physiologische Handgelenksposition zur Prävention von Überlastungserscheinungen
  • korrekte Finger-/Daumenstellung zur Prävention von Überlastungserscheinungen
  • Armstellung
  • Griffweiten: eng vs. weit
  • korrekte Atmung
  • Rumpfspannung

Bankdrücken

  • die Brücke vs. Old School Bankdrücken
  • thorakale Extension
  • lumbale Extension
  • die korrekte Fußstellung
  • der Legdrive – was ist er – wie setze ich ihn ein?
  • Griffweiten – eng vs. schmal vs. weit
  • Griffvarianten – was ist der japanische Griff?
  • korrekte Arbeit des Schultergürtels beim Drücken
  • korrekter Schulterwinkel im Bankdrücken zur Prävention von
  • Überlastungserscheinungen
  • korrekte Drücksequenz
  • Rumpfspannung
  • korrekte Atmung

Kreuzheben

  • Sumo vs. Semi-Sumo vs. Conventional
  • korrekte Startposition zur Prävention von Überlastungserscheinungen
  • optimale Bewegungssequenz – Parallelverschiebung?
  • optimale Standbreite entsprechend der vorhandenen Mobilität
  • optimale Fußstellung
  • Griffaufbau und Griffvarianten
  • Schultergürtelpositionen
  • korrekte thorakale Extension
  • korrekte lumbale Extension
  • optimale Rumpfspannung
  • korrekte Blickrichtung – Wettkampf vs. Training
  • korrekte Kopfhaltung
  • optimale Atmung

 

Mit Francesco Virzi

  • Coach der Coaches
  • Ehemaliger Cheftrainer des BVDK
  • Erster Absolvent der Coach Education in der IPF
  • Über 20 Jahre Erfahrung auf der internationalen Bühne
  • Ausbilder und Prüfer der ersten DOSB Lizenzen im BVDK
  • Ausbilder und Prüfer der Kraftdreikampflizenzen im kroatischen Powerlifting Verband
  • langjähriger Kaderathlet im BVDK
  • Gründer der Powerlifting Academy
  • Hielt drei deutsche Bestmarken in der Kniebeuge in drei Gewichtsklassen gleichzeitig.